​​​​​​​
با افزایش سن، تجمع چربی در شکم بیشتر می‌شود که علاوه بر ظاهر ناخوشایندی که به‌ وجود می‌آورد، بر سلامت هم تاثیر زیادی می‌گذارد. با این حال آنچه مهم‌تر است، چربی‌های داخلی و دور اندام‌ها یا چربی احشایی است که ممکن است در ظاهر هم دیده نشود اما بسیار خطرناک‌تر است.    چطور می‌توان چربی زیرپوستی را از چربی احشایی تشخیص داد و چربی‌های اضافی را از بین برد؟
چربی زیرپوستی 
بیشتر چربی موجود در بدن، یعنی حدود ۹۰ درصد، چربی زیرجلدی است که به شکل لایه‌ای زیر پوست قرار دارد. از آن جا که این چربی دقیقا زیر پوست ذخیره می‌شود، میزان آن را می‌توان به‌راحتی و با گرفتن ناحیه‌ای از پوست، متوجه شد. این چربی لزوما بد نیست و حتی نقش مهمی در سلامت دارد چون شما برای تامین انرژی به چربی نیاز دارید. اما اگر میزان آن بسیار بالا باشد، به طوری که شاخص توده بدنی را به عدد ۳۰ (در رده چاق) برساند، یک عامل خطر برای بیماری‌های قلبی‌‌متابولیک از جمله دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و برخی سرطان‌ها، به شمار می‌رود.
چربی احشایی 
چربی احشایی تنها ۱۰ درصد کل چربی بدن را تشکیل می‌دهد و عمیقا و در داخل شکم ذخیره می‌شود و اندام‌هایی مانند کبد و روده‌ها را احاطه می‌کند. بدنی که به شکل سیب است، در مقایسه با بدن گلابی‌شکل، از وجود چربی احشایی بیشتر خبر می‌دهد. یکی از راه‌های ساده برای ارزیابی مقدار چربی شکم، اندازه‌گیری دور کمر است. این مقدار برای بیشتر زنان ۸۹سانتی‌متر یا کمتر و برای بیشتر مردان ۱۰۲سانتی‌متر یا کمتر در نظر گرفته می‌شود. با این حال، این اعداد ممکن است برای همه افراد ارزیابی دقیقی نباشد و باید معیارهای دیگری مانند فشار خون نیز اندازه گرفته شود؛ چرا که حتی افزایش اندک چربی شکم هم می‌تواند فشار خون را افزایش دهد.
  راه مقابله با چربی‌ها
کاهش چربی موضعی امکان‌پذیر نیست و شما نمی‌توانید کاهش چربی را به یک ناحیه خاص، مانند شکم، محدود کنید. تمرکز روی کاهش وزن کلی و جایگزین‌کردن عادات سالم می‌تواند به شما کمک کند در کنار کاهش چربی شکم، تناسب اندام کلی خود را هم حفظ کنید. البته این توصیه‌ها را هم جدی بگیرید.
خوراکی سالم بخورید| مصرف شکر و غذاهای پر از چربی‌های اشباع‌شده یا ترانس مانند غذاهای سرخ‌شده، گوشت‌های فراوری‌شده و شیرینی‌ها را محدود  و نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه را حذف کنید.
ورزش کنید| ورزش‌های هوازی را با تمرین‌های قدرتی ترکیب کنید. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری و همچنین تمرین‌های مقاومتی مانند وزنه‌ زدن یا شنا توصیه می‌شود.
به اندازه کافی بخوابید| تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند به افزایش چربی‌های احشایی منجر شود. بنابراین، مطمئن شوید که هر شب حداقل هفت ساعت می‌خوابید.