​​​​​​​
خستگی روزانه یکی از مشکلات شایع در دنیای امروز است که می‌تواند بر کیفیت زندگی تأثیر بگذارد. خوشبختانه، با انجام تغییرات ساده در سبک زندگی می‌توان خستگی را کاهش و سطح انرژی را افزایش داد. در اینجا به چند عادت موثر اشاره می‌کنیم که می‌توانند به کاهش خستگی کمک کنند.
مدیریت مصرف کافئین و شکر
کافئین و شکر می‌توانند به طور موقت سطح انرژی بدن را افزایش دهند، اما مصرف بیش از حد آن ها باعث افت انرژی و خستگی می‌شود. بنابراین، برای حفظ انرژی پایدار، باید مصرف این مواد را به حداقل رساند و از نوشیدنی‌های شیرین و کافئین‌دار کمتر استفاده کرد.
رژیم غذایی سالم و متعادل
یک رژیم غذایی متعادل با مقدار کافی پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم به حفظ سطح انرژی کمک می‌کند. غذاهایی مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و مغزها می‌توانند به بهبود انرژی در طول روز کمک کنند.
ورزش منظم
ورزش منظم، حتی اگر فقط پیاده‌روی باشد، می‌تواند جریان خون را افزایش دهد و بدن را پر از انرژی کند. فعالیت بدنی باعث بهبود کیفیت خواب و کاهش خستگی می‌شود. حداقل 30دقیقه ورزش متوسط در روز می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش خستگی داشته باشد.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید 
قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث تولید ویتامین D در بدن می‌شود که نقش مهمی در حفظ سطح انرژی دارد. نور خورشید همچنین به تنظیم ساعت بدن و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. روزانه چند دقیقه در معرض نور خورشید قرار گرفتن می‌تواند مؤثر باشد.
غذاهای غنی از پروبیوتیک‌ها
پروبیوتیک‌ها، مانند ماست و کفیر، به تقویت سیستم گوارش کمک  وکاهش احساس خستگی کمک می کنند. روده سالم به جذب بهتر مواد مغذی و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند.
افزایش مصرف چربی‌های سالم
چربی‌های سالم موجود در غذاهایی مانند آووکادو، روغن زیتون و ماهی‌های چرب می‌توانند به تأمین انرژی پایدار کمک کنند. این چربی‌ها باعث حفظ سطح انرژی در طول روز شده و از نوسانات انرژی جلوگیری می‌کنند.
مکمل‌ها برای کاهش خستگی
برخی مکمل‌ها مانند آهن، ویتامین B12 و منیزیم می‌توانند به کاهش خستگی کمک کنند. قبل از مصرف هرگونه مکمل، مشاوره با پزشک الزامی است.