چه مدت طول می‌کشد تا اسپرم‌ها بازسازی شوند؟
نویسنده:
مترجم:
بیضه‌های آقایان دایم در حال تولید اسپرم هستند، اما چرخه بازسازی کامل می‌تواند بیش از دو ماه طول بکشد. شما هر روز اسپرم تولید می‌کنید، اما یک چرخه کامل بازسازی اسپرم (اسپرماتوژنز) حدود ۶۴ روز طول می‌کشد. اسپرماتوژنز چرخه کامل تولید و بلوغ اسپرم است. این چرخه به طور مداوم اسپرم‌هایی را به بدن شما می‌رساند.
میزان تولید اسپرم چقدر است؟
در طی اسپرم‌زایی، بیضه‌ها روزانه چندین میلیون اسپرم تولید می‌کنند – حدود ۱۵۰۰ در هر ثانیه. در پایان یک چرخه کامل تولید اسپرم، می توانید تا ۸ میلیارد اسپرم را بازسازی کنید. این ممکن است بیش‌از‌حد به نظر برسد، اما شما بین ۲۰ تا ۳۰۰ میلیون سلول اسپرم را در یک میلی‌لیتر مایع منی آزاد می‌کنید. بدن شما مازادی را برای اطمینان از وجود منبع تازه برای بارداری حفظ می‌کند.
چگونه سلامت اسپرم را بالا ببریم؟
هرچه اسپرم شما سالم تر باشد، احتمال باروری و باردار شدن همسر شما بیشتر می‌شود. در واقع تعداد بیشتر اسپرم‌های طبیعی به معنای شانس بیشتری برای باردار شدن با همسرتان است.
موارد زیر را امتحان کنید تا مطمئن شوید که اسپرم شما در مقادیر کافی و با تحرک بالا و شکل منظم تولید می‌شود
به طور منظم ورزش کنید| مردانی که حدود ۲ تا ۳ ساعت در هفته فعالیت‌های خارج از منزل انجام می‌دهند یا ورزش می‌کنند، ۴۲ درصد بیشتر از مردانی که اصلاً ورزش نمی‌کنند، تعداد اسپرم‌های معتبری دارند.
ویتامین C و D کافی را در رژیم غذایی خود دریافت کنید|مطالعات نشان می‌دهد که مردانی که وزن خود را کاهش داده و یک روز در میان هزار میلی‌گرم مکمل ویتامین C مصرف می‌کردند، شاهد افزایش تعداد و تحرک اسپرم بودند. همچنین مطالعه دیگری نشان داد همسران مردانی که سطوح طبیعی ویتامین D در نمونه‌های خونشان داشتند، نرخ بارداری بالاتری را نسبت به مردانی که کمبود ویتامین D داشتند، تجربه کردند،
لیکوپن کافی دریافت کنید| مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ نشان می‌دهد که مصرف روزانه ۴ تا ۸ میلی‌گرم لیکوپن می‌تواند به افزایش تعداد و زنده ماندن اسپرم یا میزان اسپرمی که در یک نمونه معین از منی زندگی می‌کند کمک کند. لیکوپن یک آنتی اکسیدان است که در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود.
میزان سیگار را محدود کنید| یک بررسی در سال ۲۰۱۵ از ۳۳ مطالعه که به سال ۱۹۸۲ بازمی‌گردد، نشان داد که سیگار تأثیر قابل توجهی بر کیفیت مایع منی و عملکرد اسپرم، به ویژه در مردان بارور معمولی دارد.
لباس زیر گشاد بپوشید| دمای بیضه‌ها بین ۳۵ تا ۳۷ درجه سانتی‌گراد است که از دمای بدن شما خنک‌تر است. این محیط بهینه برای تولید اسپرم است. پوشیدن لباس‌های زیر تنگ یا شلوار جین بیضه‌های شما را به بدن فشار می‌آورد و دمای آن‌ها را افزایش می‌دهد، که می‌تواند باعث از دست دادن تحرک و زنده ماندن اسپرم شود.
میزان تولید اسپرم چقدر است؟
در طی اسپرم‌زایی، بیضه‌ها روزانه چندین میلیون اسپرم تولید می‌کنند – حدود ۱۵۰۰ در هر ثانیه. در پایان یک چرخه کامل تولید اسپرم، می توانید تا ۸ میلیارد اسپرم را بازسازی کنید. این ممکن است بیش‌از‌حد به نظر برسد، اما شما بین ۲۰ تا ۳۰۰ میلیون سلول اسپرم را در یک میلی‌لیتر مایع منی آزاد می‌کنید. بدن شما مازادی را برای اطمینان از وجود منبع تازه برای بارداری حفظ می‌کند.
چگونه سلامت اسپرم را بالا ببریم؟
هرچه اسپرم شما سالم تر باشد، احتمال باروری و باردار شدن همسر شما بیشتر می‌شود. در واقع تعداد بیشتر اسپرم‌های طبیعی به معنای شانس بیشتری برای باردار شدن با همسرتان است.
موارد زیر را امتحان کنید تا مطمئن شوید که اسپرم شما در مقادیر کافی و با تحرک بالا و شکل منظم تولید می‌شود
به طور منظم ورزش کنید| مردانی که حدود ۲ تا ۳ ساعت در هفته فعالیت‌های خارج از منزل انجام می‌دهند یا ورزش می‌کنند، ۴۲ درصد بیشتر از مردانی که اصلاً ورزش نمی‌کنند، تعداد اسپرم‌های معتبری دارند.
ویتامین C و D کافی را در رژیم غذایی خود دریافت کنید|مطالعات نشان می‌دهد که مردانی که وزن خود را کاهش داده و یک روز در میان هزار میلی‌گرم مکمل ویتامین C مصرف می‌کردند، شاهد افزایش تعداد و تحرک اسپرم بودند. همچنین مطالعه دیگری نشان داد همسران مردانی که سطوح طبیعی ویتامین D در نمونه‌های خونشان داشتند، نرخ بارداری بالاتری را نسبت به مردانی که کمبود ویتامین D داشتند، تجربه کردند،
لیکوپن کافی دریافت کنید| مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ نشان می‌دهد که مصرف روزانه ۴ تا ۸ میلی‌گرم لیکوپن می‌تواند به افزایش تعداد و زنده ماندن اسپرم یا میزان اسپرمی که در یک نمونه معین از منی زندگی می‌کند کمک کند. لیکوپن یک آنتی اکسیدان است که در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود.
میزان سیگار را محدود کنید| یک بررسی در سال ۲۰۱۵ از ۳۳ مطالعه که به سال ۱۹۸۲ بازمی‌گردد، نشان داد که سیگار تأثیر قابل توجهی بر کیفیت مایع منی و عملکرد اسپرم، به ویژه در مردان بارور معمولی دارد.
لباس زیر گشاد بپوشید| دمای بیضه‌ها بین ۳۵ تا ۳۷ درجه سانتی‌گراد است که از دمای بدن شما خنک‌تر است. این محیط بهینه برای تولید اسپرم است. پوشیدن لباس‌های زیر تنگ یا شلوار جین بیضه‌های شما را به بدن فشار می‌آورد و دمای آن‌ها را افزایش می‌دهد، که می‌تواند باعث از دست دادن تحرک و زنده ماندن اسپرم شود.
10 صفحه اول
