​​​​​​​
 برای جلوگیری از ریزه‌خواری و در نتیجه کنترل وزن، باید سه وعده غذایی اصلی در طول روز به‌صورت کامل و متعادل مصرف شود. صبحانه به‌عنوان مهم‌ترین وعده، باید شامل ترکیب‌هایی مانند نان، پنیر، سبزیجات، میوه و گردو باشد. اضافه کردن یک لیوان شیر یا یک عدد تخم‌مرغ نیز به افزایش حس سیری کمک می کند و میل به خوردن خوراکی‌های ناسالم را کاهش می‌دهد.
در وعده ناهار، ترجیحاً باید از منابع پروتئینی نظیر گوشت، مرغ یا ماهی استفاده شود. در صورت دسترسی نداشتن به این منابع، دو عدد تخم‌مرغ می‌تواند جایگزین مناسبی باشد. همچنین سالاد بدون سس و سبزی خوردن، تکمیل‌کننده این وعده‌اند.وعده شام باید سبک‌تر از ناهار باشد، اما همچنان از نظر ترکیبات غذایی متعادل باقی بماند. اگر فرد سه وعده اصلی را به‌طور منظم و اصولی مصرف کند، دیگر نیازی به خوردن تنقلات در طول روز نخواهد داشت.