3 میانبر برای بیدار ماندن در مواقع اضطراری!
نویسنده:
مترجم: فائزه مهاجر
مواقعی که احساس خستگی میکنی، بهطور معمول ترجیح میدهی به رختخواب بروی و کمی بخوابی؛ اما بعضی وقتها به دلایل مختلفی مثل انجام تکالیف عقبمانده یا حضور در یک دورهمی، مجبور هستی بیدار بمانی. به احتمال زیاد در چنین مواقعی اولین کاری که انجام میدهی این است که کافئین بخوری اما این روش خوبی نیست و همیشه نتیجه نمیدهد. خوشبختانه راههای زیادی برای بیدار ماندن موقع خستگی وجود دارد که در مطلب امروز از wikihow باهم بررسی میکنیم. با ما همراه باش.
1 حواست را هوشیار نگه دار
سادهترین راه برای بیدار ماندن این است که حواس خودت را تحریک کنی. کارهای زیادی وجود دارند که میتوانی برای حفظ هوشیاری بدن انجام دهی. گوشها، چشمها و حتی بینی، هرچه قسمتهای بیشتری از بدنت هوشیار باشند، احتمال اینکه بخوابی کمتر میشود. چند روش برای هوشیاری بدن وجود دارد. سعی کن در مکان تاریک نباشی تا هوشیاری چشمها حفظ شود. قرص نعناعی بخور یا آدامس بجو تا دهانت هوشیار بماند. روغن نعناع فلفلی بو کن تا حس بویاییات فعال و بیدار شود. اگر جایی هستی که میتوانی به موسیقی گوش بدهی، به هر نوع موسیقی که تو را هوشیار نگه میدارد، گوش بده. به صورتت آب سرد یا گرم بزن. ساعد یا زیر زانوهایت را نیشگون بگیر. دستهایت را مشت کن و دوباره باز کن. این کار را 10 بار تکرار کن. بیرون برو و ریههایت را با هوای تازه پر کن.
2 بدنت را فعال بگذار
فعال بودن به این معنی نیست که باید دو ماراتن انجام بدهی. فقط کمی فعالیت بدنی میتواند بدنت را بیدار و فعال کند. حتی اگر در مدرسه یا محل دیگری هم باشی، راههایی برای افزایش سطع فعالیت بدنت وجود دارد و تنها چند دقیقه ورزش میتواند تاثیر چشمگیری روی بیداری بدنت داشته باشد. ورزش راهی است برای اینکه به بدنت بگویی هنوز وقت خواب نرسیده است. به عنوان مثال میتوانی 10دقیقه پیادهروی کنی یا به جای آسانسور از پله استفاده کنی تا ضربان قلبت بالا برود.
3 ذهنت را هوشیار کن
اگر ذهنت سرگردان باشد، بیدار نگه داشتن بدن و هوشیاری کمک چندانی نخواهد کرد. برای اینکه ذهنت را هوشیار نگه داری، باید آن را درگیر فعالیتهای ذهنی کنی، کارهایی که میتوانی برای هوشیار نگه داشتن ذهنت انجام بدهی:
*اگر سر کلاس هستی، سعی کن بیشتر توجه کنی. همه چیزهایی را که معلم میگوید، یادداشت کن و آنها را دوباره بخوان تا متمرکز بمانی. دستت را بالا ببر و به سؤالهای معلم جواب بده. اگر در مورد موضوع خاصی ابهام داری، سؤال بپرس. بعید است وسط صحبت با معلم خوابت ببرد و بخوابی.
*اگر در خانه هستی، به دوستت زنگ بزن، پیام بفرست یا به یک پادکست جذاب گوش بده چون باعث میشود ذهن متمرکز بماند.
*به رنگهای روشن و درخشان نگاه کن یا برنامهای را روی گوشی همراه خودت دانلود کن که رنگهای روشن و درخشان را نمایش میدهد. نگاهکردن به این رنگها میتواند گیرندههای مغز را تحریک کند و تو را بیدار نگه دارد.
1 حواست را هوشیار نگه دار
سادهترین راه برای بیدار ماندن این است که حواس خودت را تحریک کنی. کارهای زیادی وجود دارند که میتوانی برای حفظ هوشیاری بدن انجام دهی. گوشها، چشمها و حتی بینی، هرچه قسمتهای بیشتری از بدنت هوشیار باشند، احتمال اینکه بخوابی کمتر میشود. چند روش برای هوشیاری بدن وجود دارد. سعی کن در مکان تاریک نباشی تا هوشیاری چشمها حفظ شود. قرص نعناعی بخور یا آدامس بجو تا دهانت هوشیار بماند. روغن نعناع فلفلی بو کن تا حس بویاییات فعال و بیدار شود. اگر جایی هستی که میتوانی به موسیقی گوش بدهی، به هر نوع موسیقی که تو را هوشیار نگه میدارد، گوش بده. به صورتت آب سرد یا گرم بزن. ساعد یا زیر زانوهایت را نیشگون بگیر. دستهایت را مشت کن و دوباره باز کن. این کار را 10 بار تکرار کن. بیرون برو و ریههایت را با هوای تازه پر کن.
2 بدنت را فعال بگذار
فعال بودن به این معنی نیست که باید دو ماراتن انجام بدهی. فقط کمی فعالیت بدنی میتواند بدنت را بیدار و فعال کند. حتی اگر در مدرسه یا محل دیگری هم باشی، راههایی برای افزایش سطع فعالیت بدنت وجود دارد و تنها چند دقیقه ورزش میتواند تاثیر چشمگیری روی بیداری بدنت داشته باشد. ورزش راهی است برای اینکه به بدنت بگویی هنوز وقت خواب نرسیده است. به عنوان مثال میتوانی 10دقیقه پیادهروی کنی یا به جای آسانسور از پله استفاده کنی تا ضربان قلبت بالا برود.
3 ذهنت را هوشیار کن
اگر ذهنت سرگردان باشد، بیدار نگه داشتن بدن و هوشیاری کمک چندانی نخواهد کرد. برای اینکه ذهنت را هوشیار نگه داری، باید آن را درگیر فعالیتهای ذهنی کنی، کارهایی که میتوانی برای هوشیار نگه داشتن ذهنت انجام بدهی:
*اگر سر کلاس هستی، سعی کن بیشتر توجه کنی. همه چیزهایی را که معلم میگوید، یادداشت کن و آنها را دوباره بخوان تا متمرکز بمانی. دستت را بالا ببر و به سؤالهای معلم جواب بده. اگر در مورد موضوع خاصی ابهام داری، سؤال بپرس. بعید است وسط صحبت با معلم خوابت ببرد و بخوابی.
*اگر در خانه هستی، به دوستت زنگ بزن، پیام بفرست یا به یک پادکست جذاب گوش بده چون باعث میشود ذهن متمرکز بماند.
*به رنگهای روشن و درخشان نگاه کن یا برنامهای را روی گوشی همراه خودت دانلود کن که رنگهای روشن و درخشان را نمایش میدهد. نگاهکردن به این رنگها میتواند گیرندههای مغز را تحریک کند و تو را بیدار نگه دارد.
10 صفحه اول
