راهنمای پیلاتس برای افراد مسن
نویسنده: فائزه مهاجر
مترجم:
پیلاتس یکی از ورزشهای با شدت فشار پایین است که صرف نظر از سن، شرایط و توانایی بدن، میتوانید آن را شروع کنید. پیلاتس میتواند با افزایش سن به سلامت استخوان، قدرت و تحرک شما کمک کند. حتی میتواند وضعیت بدن، حافظه و خلقوخوی شما را بهبود ببخشد، به همین دلیل هیچگاه برای شروع پیلاتس دیر نیست. پیلاتس به دلیل شدت فشار کمی که بر بدن دارد، ورزش بسیار مناسبی برای افراد مسن محسوب میشود و فواید زیادی دارد. در ادامه فواید تمرینات پیلاتس برای سالمندان را مرور میکنیم.
بهبود تراکم استخوان| با افزایش سن، حفظ تراکم استخوان برای مقابله با پوکی استخوان مهم است. افزایش تراکم استخوان از طریق ورزشهای تحمل وزن، کلید کاهش زوال استخوان است.
بهبود وضعیت| از دست دادن تراکم استخوان در سالمندی منجر به ناهماهنگی و خمیدگی وضعیت بدن و خمیدگی باعث فشرده شدن مفاصل میشود. تمرینات پیلاتس باعث ایجاد سهولت در تحرک مفاصل و افزایش هماهنگی و تعادل در بدن میشود که در نتیجه انعطافپذیری در عضلات و بهبود وضعیت بدن را به همراه دارد.
افزایش تعادل| تعادل و هماهنگی برای انجام فعالیتهای روزمره ضروری است. افراد با افزایش سن تغییراتی در الگوی راه رفتن تجربه میکنند. پیلاتس از طریق تمرینات تعادلی خاص و تقویت تنه، باسن، پاها و مچ میتواند تعادل و راه رفتن را بهبود ببخشد و همچنین کمک میکند در نحوه نشستن، حمل و برداشتن اشیا یا بالا و پایین رفتن، عادتهای بهتری ایجاد کنید.
بهبود تحرک| تحرک، مجموعه تعادل بین قدرت و انعطافپذیری است. قدرت بدون انعطافپذیری بدن را سفت و مستعد آسیب میکند. انعطافپذیری بدون قدرت بدن را بدون پشتوانه، ضعیف میکند. یک مطالعه در سال 2022 نشان داد انجام شش هفته تمرینات پیلاتس میتواند بهبود تحرک و عملکرد را برای افراد مسن به همراه داشته باشد.
تقویت سیستم ایمنی| مطالعات نشان میدهد پیلاتس میتواند به تقویت سیستم ایمنی به خصوص در افراد مسن کمک کند. یک مطالعه در سال 2020 روی مردان بالای 65 سال بهبود قابلتوجه در عملکرد سیستم ایمنی بعد از 12 هفته انجام تمرینات پیلاتس را نشان داد.
بهبود تراکم استخوان| با افزایش سن، حفظ تراکم استخوان برای مقابله با پوکی استخوان مهم است. افزایش تراکم استخوان از طریق ورزشهای تحمل وزن، کلید کاهش زوال استخوان است.
بهبود وضعیت| از دست دادن تراکم استخوان در سالمندی منجر به ناهماهنگی و خمیدگی وضعیت بدن و خمیدگی باعث فشرده شدن مفاصل میشود. تمرینات پیلاتس باعث ایجاد سهولت در تحرک مفاصل و افزایش هماهنگی و تعادل در بدن میشود که در نتیجه انعطافپذیری در عضلات و بهبود وضعیت بدن را به همراه دارد.
افزایش تعادل| تعادل و هماهنگی برای انجام فعالیتهای روزمره ضروری است. افراد با افزایش سن تغییراتی در الگوی راه رفتن تجربه میکنند. پیلاتس از طریق تمرینات تعادلی خاص و تقویت تنه، باسن، پاها و مچ میتواند تعادل و راه رفتن را بهبود ببخشد و همچنین کمک میکند در نحوه نشستن، حمل و برداشتن اشیا یا بالا و پایین رفتن، عادتهای بهتری ایجاد کنید.
بهبود تحرک| تحرک، مجموعه تعادل بین قدرت و انعطافپذیری است. قدرت بدون انعطافپذیری بدن را سفت و مستعد آسیب میکند. انعطافپذیری بدون قدرت بدن را بدون پشتوانه، ضعیف میکند. یک مطالعه در سال 2022 نشان داد انجام شش هفته تمرینات پیلاتس میتواند بهبود تحرک و عملکرد را برای افراد مسن به همراه داشته باشد.
تقویت سیستم ایمنی| مطالعات نشان میدهد پیلاتس میتواند به تقویت سیستم ایمنی به خصوص در افراد مسن کمک کند. یک مطالعه در سال 2020 روی مردان بالای 65 سال بهبود قابلتوجه در عملکرد سیستم ایمنی بعد از 12 هفته انجام تمرینات پیلاتس را نشان داد.
10 شماره آخر
پربازدیدهای خراسان آنلاین